Плавання/Вправи для вивчення стартового стрибка
| ◀ Вправи для вивчення способу дельфін | Плавання Вправи для вивчення стартового стрибка |
Вправи для вивчення старту з води ▶ |
|
Вивчення стартового стрибка треба починати після того, як початківці навчаться пропливати щонайменше 20–25 м, а також ковзати від поштовху ногами без виконання плавальних рухів. Ці навички виробляються при навчанні плавання і поворотів і значно полегшують оволодіння технікою старту.
Навчати старту необхідно в повній відповідальності до способу плавання, якому віддає перевагу той чи інший початківець. При навчанні і тренуванні треба застосовувати допоміжні вправи на суші й у воді, спрямовані не тільки на виконання всієї техніки стартового стрибка в цілому, а й на виконання його окремих елементів. Навчати старту краще під постріл з пістолета, ніж під команду “марш”. Це допоможе з самого початку виробити у початківців певні рефлекси, які принесуть їм чимало користі при участі вже в перших змаганнях, бо тепер на змаганнях команда “марш” майже не застосовується, і стартери користуються переважно пістолетами.
Вправи на суші.
Вправа 1. Розучування вихідного положення плавця на старті.
Вправа 2. Стати у вихідне положення і за пострілом стартера миттю присісти, пославши коліна вперед-униз; руками спертись на підлогу. Особливу увагу звернути на швидкість присідання.
Вправа 3. Стати “струнко”, підняти руки, простягти і з'єднати їх над головою. Виконати кілька стрибків угору, не змінюючи положення рук і поступово збільшуючи силу поштовху ногами. В повітрі стежити за повним розгинанням ніг у колінних суглобах і відтягування пальців. Повторити вправу кілька разів.
Вправа 4. З вихідного положення для старту виконати присідання до згинання ніг у колінних суглобах під кутом 90° і миттю випрямитись. Одночасно з присіданням руки опустити вниз-вперед, а з випрямлянням ніг повернути їх у вихідне положення. Махи руками збільшувати до повного випрямлення в плечових суглобах.
Вправа 5. З вихідного положення для старту плавець за пострілом виконує стрибок вперед-угору з одночасним махом руками вперед-угору. В польоті руки з'єднані і притягнуті, голова строго між руками. Стежити за тим, щоб під час польоту у повітрі ноги не згинались у колінних суглобах, а пальці ніг були якомога більше відтягнуті.
Вправа 6. З вихідного положення для старту стрибок у довжину з місця, звертаючи особливу увагу на момент присідання. Повторити кілька разів.
Вправа 7. Чергування стрибків з бігом. Стрибки виконувати вперед-угору з обох ніг одночасно.Вправа 8. Стрибки вгору з діставанням рукою підвішених предметів.
Вправа 9. Присідання і моментальне вставання, пружні руки.
Вправа 10. Поставити стілець біля стінки, на відстані 30–40 см від неї, сісти, засунувши пальці ніг під нижню рейку і витягнувши руки над головою. Відхилитись назад, дістати руками підлогу і повернутись у вихідне положення.
Вправи у воді.
 Рис. 19. |
 Рис. 20. |
Вправа 1. Стати на березі басейну і зробити елементарний зіскок ногами вниз, притиснувши руки до тіла. Повторити кілька разів /рис.19/.
Вправа 2. Стати на березі басейну, присісти, нахилитись вперед, руки вперед, голову сховати між руками і, не розгинаючись, впасти у воду руками і головою вперед /рис.20/.
Вправа 3. Те саме з стартової підстави.
Вправа 4. Стати на березі басейну, підняти руки і з'єднати їх над головою, поклавши кисть однієї руки на тильний бік другої або захопивши великим пальцем однієї руки великий палець другої; кисті тримати прямо, голову між руками. Не згинаючи ніг у колінних суглобах і не піднімаючи голови, нахилити тулуб вниз-вперед до відказу. З цього положення зробити спад вперед руками і головою та ввійти у воду. Під час спаду не розгинатись у попереку і не згинати ніг у колінних суглобах.
Рис. 21. Вправа 5. Те саме з стартової підставки. Повторити кілька разів.
Вправа 6. Виконуючи вправу 3 з берега басейну, в момент падіння зробити невеликий поштовх ногами і ввійти у воду руками та головою не просто вниз, а знизу-вперед. Стежити за тим, щоб не було прогинання впопереку, не згинати ніг у колінних суглобах і не закидати їх назад.
Вправа 7. Те саме з стартової підстави.
Вправа 8. Стартовий стрибок без команди з берега басейну. Виконувати в повільному темпі, стежачи за тим, щоб під час поштовху не піднімати голови, не прогинатись у попереку і щоб при вході у воду не згинатись у колінних суглобах.
Вправа 9. Те саме з стартової підстави, поступово збільшуючи силу поштовху і темп виконання /рис.21/.
Вправа 10. Стартовий стрибок з наступним пропливанням 10–15 м на швидкість.