Плавання/Вправи для вивчення способу кроль на спині
| ◀ Вправи для вивчення способу кроль на грудях | Плавання Вправи для вивчення способу кроль на спині |
Вправи для вивчення способу брас ▶ |
|
Вправи на суші.
Вправа 1. Сісти на підлогу або на лаву, трохи підняти ноги вгору. Рухи ногами, як при плаванні кролем на спині.
Вправа 2. Лягти спиною на лаву, руки витягнути вгору, на ширині плечей. Рухи руками, як при плаванні кролем на спині. Спочатку вивчити рухи однією рукою, потім другою, а далі по черзі.
Вправа З. Лягти спиною на лаву так, щоб ноги до половини залишились у повітрі. Одночасні рухи руками і ногами способом кроль на спині
Вправи у воді.
Вправа 1. Стати спиною до берега річки чи басейну і взятись за проріз або спеціяльний пристрій руками з-за плечей. Трохи підняти ноги і надати тілу такого положення, ніби лежиш на спині біля самої поверхні води. Рухи ногами способом кроль на спині.
Роботу ногами можна вивчати також сидячи на березі і опустивши ноги у воду або сидячи на мілкому місці /глибина 20-40 см/ і спираючись руками об дно /рис.11/.
Рис. 11.
| — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Вправа 2. Ковзання після поштовху від дна басейну у положенні на спині, працюючи ногами способом кроль. Руки вздовж стегон виконують підтримуючі рухи /Рис. 12/.
Рис. 12. Вправа 3. Те саме, але руки винесені за голову вперед на ширині плечей.
Вправа 4. Те саме, але при роботі ногами зробити гребок рукою і пронессти її в повітрі у вихідне положення. Зробити гребок другою рукою.
Вправа 5. Проплисти кілька метрів способом кроль на спині.
Вправа 6. Плавання способом кроль на спині, працюючи лише ногами. Руки простягнуті над головою.
Вправа 7. Плавання способом кроль на спині, працюючи лише руками, Ноги можна підтримувати з допомогою гумового круга або дошки, затиснутої між колінами. Надалі треба плавати без підтримувальних засобів.
Вправа 8. Плавання способом кроль на спині /рис. 13/ у повній координації в спокійному, середньому і швидкому темпі на короткі дистанції,
Рис. 13.
| — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |